خستگی، وضعیتی جسمی، فکری یا عصبی است که اغلب برای افراد پیش می‌آید و نباید مدت زیادی طول بکشد. داشتن یک برنامه خواب مرتب، فعالیت جسمی متناسب و کمی استراحت می‌توانند با خستگی مبارزه کنند. اما خوب است که به برنامه غذایی‌تان هم نگاهی کنید. یک سری مواد غذایی ضد خستگی وجود دارند که در ادامه معرفی می‌شوند. خستگی و تغذیه اگر فعالیت جسمی و خواب به مبارزه در مقابل خستگی کمک کنند، تغذیه نیز در میان نقش مهمی دارد. اگر بدن مواد غذایی را که نیاز دارد به میزان مناسب دریافت نکند، عملکردش دچار اختلال می‌شود و این اختلال، قوای فرد را تحلیل می‌برد. این پدیده ناگزیر به شکل خستگی بروز پیدا می‌کند. قند کمتر بدن به قند نیاز دارد، اما نه بیش از حد؛ و بهتر است که این قندها، شاخص قند خون پایینی داشته باشند. شیرینیجات، شکلات و بیسکویت‌ها غالبا، میزان قند بالایی دارند و میزان گلوکز خون را ناگهان بالا می‌برند. بدن به عکس العمل این افزایش ناگهانی، فورا انسولین تولید می‌کند. در نتیجه پانکراس (عضو تولید کننده انسولین) خسته می‌شود و احساس خستگی در بدن جای می‌گیرد. بنابراین، باید مصرف خوراکیهای خیلی شیرین را خصوصا در بین وعده‌های غذایی محدود کنید. موادغذایی با شاخص قند خون پایین (جایگزین‌ها، آرد و غلات کامل، برنج کامل، باسماتی یا تایی، سبزیجات و حبوبات، میوه‌های تازه) را به جای خوراکی‌هایی با شاخص قند خون بالا (شکر سفید، دسرهای شیرین، شیرینی، سودا، آرد سفید، غلات تصفیه شده، برنج سفید، سیب زمینی...) جایگزین کنید. به اندازه مناسب بخورید غذاهای پر حجم و سرشار از چربی بدن را خسته می‌کنند، این نوع غذاها بدن را مجبور به ذخیره‌سازی می‌کنند. بالعکس، خوردن بسیار کم (مثلا محدودیت‌‌های کالریک بر اثر برخی رژیم‌های غذایی) هم بدن را خسته می‌کند، کم خوری می‌تواند به سرعت موجب کمبود برخی عناصر شود. در نتیجه بدن مجبور است فعالیت‌های اضافی انجام دهد تا از ذخیره‌ها برداشت کند. برنامه منظم هر وعده غذایی مهم است و باید در ساعتی منظم، در آرامش و با صرف زمان خورده شود. به بیان دیگر، نباید از صبحانه صرف نظر کنید یا برای ناهار به یک ساندویچ بسنده کرده و شام را مفصل بخورید. میوه و سبزیجات میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین و در نتیجه خوراکیهای ضد خستگی فوق‌العاده‌ای هستند. بسته به فصل، میوه‌ها را خام یا پخته، در هر وعده غذایی به‌خصوص صبحانه گنجانده و بخورید! میوه‌های خشک را فراموش نکنید، این میوه‌ها ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن را در خود دارند، که در میان این ریزمغذی‌ها، منیزیم از شهرت ضد خستگی قابل توجهی برخوردار است. زیاد آب بنوشید آب به بدن کمک می‌کند تا خستگی‌اش را برطرف کند. به علاوه، میزان بسیار زیادی ریز مغذی (منیزیم، فسفر، کلسیم، روی، منگنز، ...) در درون خود دارد که برای برگرداندن ریتم عادی زندگی بسیار ایده‌آل‌اند. میزان آهن بسیاری از زنان دچار کمبود آهن هستند. و این در حالی است که کمبود آهن منبع ایجاد خستگی است. گوشت قرمز سرشار از این عنصر است، از دیگر مواد حاوی آهن می‌توان به قلوه، جگر، میگو و صدف اشاره کرد. خوراکیهای دیگری که آهن قابل توجهی دارند و بهتر است در برنامه غذایی قرار گیرند عبارتند از: میوه‌های خشک، جعفری، عدس، زرده تخم‌مرغ، نخود و... اگر دائما احساس خستگی می‌کنید باید با پزشکتان مشورت کنید تا علت این خستگی مستمر را بیابد. بیماری یا عدم تعادلی غیر از عدم تعادل غذایی ممکن است باعث این احساس ناخوشایند شده باشد که باید تشخیص و معالجه شود.
امام باقر (ع) می‌فرمایند: مراقب باش که مبتلا به غفلت نشوی که موجب قساوت قلب می‌شود.» قرآن درباره گفت وگوی منافقان با مومنان در روز قیامت می‌فرماید: منافقان می‌گویند: مگر ما با شما نبودیم؟ مگر ما با شما اهل یک محل، اهل یک مسجد، اهل یک سنگر و... نبودیم؟ چه شد که شما به سعادت رسیدید و ما اینگونه در تاریکی و ظلمت گرفتاریم؟ مومنان می‌گویند: بله، با ما بودید؛ اما مرتب امروز و فردا کردید؛ یک قدم به پیش و یک قدم به عقب گذاشتید. به دنبال آن کم‌کم در دل شما شک پدید آمد. ابتدا قبول داشتید که باید این تکالیف را انجام داد اما امروز و فردا کردید. بعد کم‌کم در اصل آن تکالیف شک کردید که آیا اصلا انجام چنین کارهایی لزومی دارد. بعد آرزوها بر شما غالب شد و شما را فریب داد.» این سلسله مراتبی است که ممکن است برای انسان پیش آید و کم‌کم او را از راه حق منحرف و منصرف کند. چنین انسانی ناگهان چشم باز می‌کند و می‌بیند 180 درجه از مسیر حق فاصله گرفته است.
عوارض هوای آلوده بر پوست یک متخصص پوست و مو با اشاره به عوارض هوای آلوده بر پوست، گفت: تردد در هوای آلوده، برای افرادی که پوست خشک دارند مشکلات بیشتری ایجاد و زمینه حساسیت پوستی را فراهم می‌کند.علی ابراهیمی درباره مراقبت‌های پوستی در فصل زمستان، گفت: مشکل عمده‌ای که در فصل زمستان وجود دارد، خشکی پوست است که برای افراد دارای مشکلات هورمونی مانند کم کاری تیروئید و همچنین زنان یائسه با کم کاری ثانویه، به دلیل سرما تشدید می‌شود.وی ادامه داد: افرادی که معمولا با شوینده، مواد صنعتی یا حلال‌های ساختمانی در تماس هستند عمدتا در فصل زمستان، به دلیل سرمای هوا و کاهش رطوبت بدن؛ برای این افراد قرمزی یا ترک خوردگی پوست ایجاد می‌شود. این متخصص پوست و مو افزود: افرادی که در زمستان در معرض مواد شوینده یا صنعتی قرار می‌گیرند باید پوست خود را از تماس با این مواد بپوشانند و از کرم‌های نرم کننده و دستکش استفاده کنند؛ افرادی که پوست خشکی دارند و در معرض سردی هوا قرار می‌گیرند و یا در فصل زمستان صبح زود سرکار می‌روند، بهتر است مواد نرم کننده خود را تغییر دهند و در این فصل کمتر از شوینده‌های مایع استفاده کنند؛ در این زمینه صابون‌های جامد حاوی گلیسیرین و نرم کننده کمک کننده است. وی تاکید کرد: کسانی که معمولا شست‌وشوی زیاد و وسواس‌گونه دارند، باید این نوع رفتار را در زمستان تعدیل کرده و از شوینده‌های کمتری استفاده کنند. ابراهیمی با اشاره به اینکه میزان حضور در معرض آلودگی بر کیفیت پوست بسیار تاثیرگذار است، بیان کرد: ممکن است در زمستان آلودگی هوا شدید باشد پس توصیه می‌شود افراد در زمان آلودگی تردد خود را محدودتر و کارهای ضروری را به مواقع دیگر موکول کنند. وی در ادامه افزود: تماس نقاط حساسی مانند پلک چشم، مخاط بینی و چشم با آلودگی هوا، گرد و غبار یا ریزگرد در افرادی که دچار مشکلات پوستی هستند می‌تواند سوزش، خارش یا اگزما ایجاد کند و این مشکل برای افرادی که پوست خشک دارند حادتر بوده و مشکلات بیشتری را ایجاد کرده و زمینه حساسیت پوستی را فراهم می‌کند. وی درباره مصرف ضد آفتاب در فصل زمستان، گفت: مصرف ضد آفتاب در کلیه فصول سال توصیه می‌شود و حتی اگر در روزهای ابری، خورشید دیده نشود نیز باید از ضد آفتاب استفاده کرد و نیازی به تغییر ضد آفتاب در تابستان یا زمستان و هزینه زیاد نیست.عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه، اظهار کرد: ضد آفتاب باید برای پوست فرد مناسب باشد به این شکل که پوست با آن احساس راحتی کند؛ اگر فرد دارای پوست چرب است باید از ضد آفتاب فاقد چربی استفاده کند و اگر فرد پوست خشک دارد باید از ضد آفتابی که چربی بیشتر دارد استفاده کند.
پزشکان دریافته‌اند که خوردن روزانه صبحانه می‌تواند به پیشگیری از سکته مغزی کمک کند. در این مطالعه 82 هزار و 772 مرد و زن ژاپنی که در فاصله سنی 45 تا 74 سال بودند و سابقه ابتلا به بیماری‌های قلبی یا انواع سرطان را نداشتند از سال 1995 تا 2010 مورد بررسی قرار گرفتند. همچنین این افراد بر اساس تعداد دفعاتی که در هفته وعده غذایی صبحانه مصرف می‌کردند تقسیم‌بندی شدند. در طول این دوره 15 ساله، مجموع 3772 مورد سکته مغزی و 870 مورد بیماری کرونری قلب مشاهده شد. بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که هیچگاه صبحانه مصرف نمی‌کنند بیشتر دچار بیماری‌های قلبی و سکته مغزی می‌شوند و این احتمال در افرادی که به خوردن وعده غذایی صبحانه عادت دارند پایین‌تر است. به گفته پزشکان ژاپنی، افراد حاضر در این مطالعه که هر روز صبحانه مصرف می‌کردند در مقایسه با افرادی که این وعده غذایی را نادیده می‌گرفتند، فشارخون بالاتری داشتند. به گزارش وب ام‌دی، همچنین معلوم شد افرادی که از خوردن صبحانه خودداری کرده‌اند عادت‌های ناسالم دیگری هم داشته‌اند.